15 sposobów na zdrowsze jedzenie w tym roku (bez diety)

Od zmieniających się modów dietetycznych, przez błędne przekonania na temat zdrowego odżywiania, po nierealistyczne cele związane z ciałem (patrzę na Ciebie, przerwy w udach i mięśnie brzucha w kształcie litery V), wiele czynników sprawia, że ​​zdrowsze odżywianie wydaje się skomplikowane, a może nawet niemożliwe. Ale chcę wam powiedzieć, że zdrowe odżywianie nie musi (i nie powinno) być tak przytłaczające. PSA: nie ma cudownej diety. Nie ma jednej metody ani magicznej listy wskazówek, które automatycznie doprowadzą nas wszystkich do osiągnięcia celów zdrowotnych, uzyskania większej ilości energii, oczyszczenia skóry i utraty wagi. Z jednego powodu, podczas gdy jeden sposób odżywiania może wyleczyć jedną osobę, może ograniczać się do innego. Poza tym dieta nigdy nie jest zrównoważona. Porzuć dietę i wypróbuj 15 sposobów na zdrowsze odżywianie się w tym roku, których możesz przestrzegać przez całe życie (i żaden z nich nie ogranicza całej grupy żywności):

skurcze z mireną bez miesiączki

1. Jedz zieleninę liściastą do dwóch posiłków dziennie

Jeśli wprowadzisz jedną zmianę w swojej diecie w 2021 roku, rozważ spożywanie większej ilości zielonych warzyw liściastych. Od szpinaku po rukolę, rzeżuchę po rzymską - warzywa liściaste zawiera witaminy, minerały i błonnik . Poza tym tak łatwo jest wkraść się do posiłków, że nie ma absolutnie żadnego powodu, dla którego nie powinieneś jeść kilku filiżanek zieleniny dziennie. Spróbuj dodać szpinak do smoothie, włożyć jarmuż do makaronu lub dowolnego sosu albo zamówić sałatkę boczną, gdy jesz poza domem. Jeśli wszystko inne zawiedzie, spróbuj te pyszne sposoby, aby jeść więcej zieleni .

2. Zapewnij dostawę zdrowej żywności

Niektóre tygodnie są po prostu tak pracowite, że nie masz czasu na planowanie, przygotowywanie lub kupowanie posiłków, co utrudnia zdrowe odżywianie (znacznie bardziej kuszący jest posłaniec). Niebieski fartuch oferuje zdrowe opcje, takie jak wegetariańskie, świadome węglowodanów, 600 kalorii lub mniej itp., Więc nie tylko możesz wybrać posiłki, na które będziesz czekał przez cały dzień, ale będziesz jeść posiłki, które pomogą Ci osiągnąć cele zdrowotne . Ponadto dzięki 23 cotygodniowym przepisom i nowej funkcji dostosowywania posiłków każdy znajdzie coś dla siebie, bez względu na upodobania i preferencje żywieniowe.



Nowi klienci: kliknij tutaj, aby zaoszczędzić ponad 60 USD na pierwszych 3 opakowaniach!

Źródło: @gabbywhiten

3. Znajdź roślinne alternatywy dla swoich ulubionych potraw

Posłuchaj, jeśli nie lubisz sałatek, nie jedz sałatek ! Zmuszanie się do nijakich posiłków i nudnych potraw doprowadzi do napadów objadania się, nadmiernych zachcianek i, co najgorsze, do niezadowalającego życia. Zamiast jeść potrawy, których nie lubisz, bądź kreatywny, wybierając zdrowsze wersje swoich ulubionych potraw. Spróbuj dodać więcej warzyw lub dokonać prostych zamian, takich jak ciasto z kalafiora lub makaron z ciecierzycy. Zapoznaj się z pomysłami na przepisy zdrowe alternatywy dla twoich ulubionych potraw komfortowych i roślinne przepisy na każdy głód .

4. Uświęć posiłki

Zdrowe odżywianie to nie tylko to, co jesz, ale także jak. W świecie, w którym posiłki są często na wynos, a fast food jest na każdym rogu, zapominamy, że jedzenie to nie tylko przetrwanie, czy nawet rozkoszowanie się smakiem. Pora posiłku służy jako przypomnienie, aby wstrzymać, zwolnić i cieszyć się. Rozważ zrobienie sobie przerwy w pracy, wyłączenie telewizora, odłożenie telefonu i sprawienie, aby każdy posiłek był okazją do relaksu i uważności. Niezależnie od tego, czy lubisz posiłki z ludźmi, których kochasz, czy wykorzystujesz je jako akt medytacji, aby odpocząć od codziennej pracy, każdy posiłek powinien spowalniać i czerpać przyjemność.

5. Kup dobre dla Ciebie napoje

Wiesz już, aby pić wodę i unikać słodkich napojów, takich jak napoje gazowane lub słodzone napoje kawowe, więc teraz nadszedł czas, aby zhakować swoje nawodnienie i dołączyć jeszcze więcej dobrych dla Ciebie napojów (oprócz butelki wody wielokrotnego użytku). Na przykład herbata (taka jak zielona, ​​biała lub hibiskus) ma wiele korzyści zdrowotnych dzięki składnikom poprawiającym zdrowie, takim jak polifenole . Możesz także spróbować soku zielonego lub zastąpić typowy napój gazowany wodą gazowaną, miętą i cytryną. Podsumowując: oprócz picia wody przez cały dzień, bądź kreatywny, pijąc napoje bogate w składniki odżywcze, aby zwiększyć korzyści zdrowotne i nawodnienie.

balsam o działaniu błyskawicznym z dobrymi cząsteczkami

Źródło: @kayla_seah

6. Jedz owoce do śniadania

Twoja mama dawała Ci plasterki pomarańczy i banany do cheerios, kiedy byłeś dzieckiem, ale czy nadal nadążasz ze spożyciem owoców? Może jesteś dobry w dodawaniu warzyw do swojej diety i zapominasz o owocach, może kupujesz rano kanapkę śniadaniową z kawiarni, a może słyszałeś mit, że owoce nie są dla ciebie dobre . Prawda jest taka, że ​​owoce są pełne przeciwutleniaczy, minerałów i błonnika. Pochodzą z ziemi, którymi są nasze ciała Oznaczało je jeść. Niezależnie od tego, czy preferujesz śniadanie z omletem, tostem z awokado, czy miską cheerios (stare przyzwyczajenia ciężko umierają), rozważ zjedzenie jagód lub grejpfruta na boku.

7. Dodawaj zioła do każdego posiłku

Innym łatwym sposobem na przemycenie świeżych produktów (czy wyczuwasz tutaj jakiś motyw?) Jest dodawanie ziół do każdego posiłku. Chociaż zioła są zwykle uważane za dodatek, w rzeczywistości są zielenią liściastą pełen składników odżywczych i wielu korzyści zdrowotnych . Dodatkowo sprawiają, że wszystko smakuje smaczniej. Spróbuj umieścić liście bazylii na domowej pizzy, dodać kolendrę do frytek i rolad sushi lub posiekać natkę pietruszki do sałatek. Punkty bonusowe za założenie własnego ogrodu ziołowego w domu .

8. Słuchaj sygnałów głodu

Tak długie, przerywane trendy na czczo i przestarzałe zasady „trzech posiłków dziennie” ! 2021 to porzucenie zasad dotyczących tego, kiedy powinniśmy, a kiedy nie powinniśmy jeść (i ile powinniśmy jeść). Zamiast zmuszać się do spożywania trzech posiłków dziennie lub pięciu małych posiłków dziennie (lub jakikolwiek najnowszy trend), po prostu jedz, gdy jesteś głodny. Daj sobie pożywne posiłki i skup się na karmieniu swojego organizmu wystarczającą ilością energii, aby przetrwać dzień, niezależnie od tego, jak ci się to podoba. Podobnie, zamiast jeść porcję, którą ktoś inny poleca (czy to twoja mama, restauracja, czy zalecenia na pudełku), jedz, dopóki nie będziesz zadowolony i nie będziesz przepełniony. Znajdź ilość, czas i metodę odżywiania, która najlepiej pasuje do Twojego ciała i stylu życia.

Źródło: @laurenireland

9. Posyp wszystko nasionami

Jeśli nie korzystałeś z grupy pokarmów z nasionami, poważnie tracisz. Nasiona takie jak chia, siemię lniane i pestki dyni są odżywcze potęgi zawierający szeroką gamę witamin, przeciwutleniaczy i minerałów, takich jak wapń, cynk i magnez.Posypuję mielonym siemieniem lnianym w zasadzie na wszystkim (tak, nawet daniach takich jak makaron i sałatki), ale możesz też spróbować dodać nasiona chia do swojego smoothie, podjadać prażone pestki dyni i posypać sezamem na patelnię.

10. Włącz do diety więcej pokarmów bogatych w wodę

Woda pitna jest tak ważna w 2020 roku (ale także bardzo ważna, więc proszę, nie przestawaj), że możesz jeść twoja woda też. Spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości wody jest sekretem długotrwałego, trwałego nawodnienia (i blask oświetlony od wewnątrz ). Poproś o wsparcie dla swojej butelki z wodą, ładując rośliny, takie jak pomidory, ogórek, sałata rzymska i jagody, które są bogate w wodę. Arbuz jest jednym z najbardziej nawilżających pokarmów, jakie możesz zjeść (nic dziwnego, skąd pochodzi jego nazwa), z dodatkiem zawartość wody 92 proc . Pokarmy bogate w wodę będą nawadniać Twoje ciało jak dobra, stara H2O, ale dodadzą również dodatkowe składniki odżywcze, które pochodzą z owoców i warzyw.

11. Co tydzień próbuj jednego nowego warzywa

Prawdopodobnie masz tę samą listę zakupów, którą znasz, kochasz i do której wracasz co tydzień, gdy udajesz się do lokalnego Handlowiec Joe'a lub Całej żywności . Chociaż posiadanie listy rzeczy do zrobienia jest niezbędne dla nas, zapracowanych dziewczyn (i innych moich leniwych dziewczyn), nie zawsze pozwala ci to przygotować najbardziej pomysłowe posiłki. W tym roku rzuć sobie wyzwanie i spróbuj innego warzywa, którego nigdy wcześniej nie próbowałeś. Może widziałeś przepis na pyszną dynię piżmową i nigdy nie gotowałeś dyni piżmowej, może widzisz buraki w sklepie spożywczym i Google, jak je przygotować, a może natkniesz się na nową liściastą zieleń na targu, której nigdy nie próbowałeś. Spróbowanie (lub gotowanie) czegoś nowego nie tylko sprawi, że Twoje posiłki będą bardziej ekscytujące, ale większa różnorodność potraw oznacza większą różnorodność składników odżywczych. Poza tym możesz coś tak polubić, że trafi na Twoją listę zakupów.

12. Wypełnij większość swojego talerza pokarmami z ziemi

Zamiast zasady 80/20 lub stosowania diety opartej wyłącznie na roślinach, pomyśl o jedzeniu „pożywienia roślinnego”. Chociaż ten tytuł zdecydowanie brzmi trochę dziwacznie (i przesadnie), chodzi o to, że możesz podkreślać i celebrować pożywne potrawy, ale nie musisz się do nich ograniczać. Zamiast mierzyć, śledzić lub ograniczać, po prostu upewnij się, że większość twojego talerza pochodzi z ziemi (zamiast przechodzić przez fabrykę), niezależnie od tego, czy wygląda jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste (takie jak owies, ryż i komosa ryżowa) lub orzechy i nasiona. Nabierzesz jedzenia, które sprawi, że poczujesz się dobrze, bez ograniczania się do tego, co lubisz.

Źródło: @loveandlemons

13. Dodaj więcej błonnika do swojej diety

Chociaż błonnik nie jest najseksowniejszym makroskładnikiem odżywczym (białko i zdrowe tłuszcze przyciągają całą uwagę!), Jest jednym z najważniejszych. A jednak tylko około 5 procent populacji kraju spełnia codzienne zalecenia dotyczące błonnika . Błonnik to część pożywienia, której organizm nie może rozkładać, więc przechodzi przez cały układ pokarmowy i pomaga w utrzymaniu go w zdrowiu. Ale błonnik tak inne korzyści niż tylko zdrowie jelit i regularność (chociaż te byłyby wystarczająco dobre). Możesz znaleźć błonnik w większości owoców, warzyw, orzechów, produktów pełnoziarnistych i nasion, ale kliknij tutaj, aby zobaczyć najpopularniejsze produkty bogate w błonnik .

14. Zjedz tęczę

Nie, nie mówię o Skittles. Nauczyłeś się tego w gimnazjum