7 najlepszych sposobów, aby zadbać o siebie w domu

Dbanie o siebie jest teraz prawdopodobnie ważniejsze niż kiedykolwiek. Ale może być trudno wiedzieć, co dokładnie przyniesie ci najwięcej korzyści. Czy powinieneś biegać codziennie? Czy powinieneś wyłączyć telewizor na trochę dłuższą przerwę? Czy czas przed ekranem jest OK, czy co? Na ile naprawdę pomagają szczęśliwe godziny Zoom? Jest tak wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby o siebie zadbać, ale terapeuci (eksperci w dziedzinie samoopieki AKA) mogą pomóc Ci rozróżnić, które z nich są najlepsze.

zakochać się w moim przyjacielu

Szczęśliwie, Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, PMH-C, licencjonowany terapeuta zajmujący się małżeństwem i rodziną, specjalizujący się w doradztwie dla kobiet i matek, jest pod ręką, aby oddzielić supergwiazdy samoopieki od bałaganu mnie.

1. Medytuj

Medytacja może być naprawdę trudna dla początkujących, ale jeśli myślisz o rozpoczęciu dobrego dla siebie, nowego hobby, nie ma lepszego czasu. McBain zasugerował słuchanie medytacji z przewodnikiem, aby teraz utrzymać się w doskonałej formie. Ponadto wszelkie medytacje, które są prowadzone, będą znacznie bardziej przystępne dla początkujących. Rozważ użycie aplikacji do medytacji lub skorzystanie z filmów z przewodnikiem do medytacji dostępnych w tej aplikacji do ćwiczeń, za którą już płacisz. Jest też mnóstwo f filmy medytacyjne ree dostępne na YouTube . Po prostu wyszukaj „medytacja” i przewiń, aby znaleźć taką, która do Ciebie przemawia.



Źródło: Anna Tavares | Unsplash

2. Dziennik

Jeśli w młodości prowadziłeś dziennik lub pamiętnik, już dość dobrze wiesz, co to oznacza, ale prowadzenie dziennika jako osoba dorosła może być bardzo korzystne. McBain zasugerowała, aby uczynić to częścią rutyny dbania o siebie w tym czasie, ponieważ, podobnie jak jej inne sugestie, „T.hej, pomóż ci poczuć się bardziej skoncentrowanym i ugruntowanym w swoim codziennym życiu, co może być bardzo pomocne w tej chwili przy podwyższonym poziomie niepokoju, stresu, żalu i straty, które są wokół nas. ”

Ale korzyści wykraczają poza to. Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego, badania przeprowadzone w Nowej Zelandii wykazały prowadzenie dziennika konsekwentnie może wzmocnić twój układ odpornościowy . Niektórzy mówią, że to pomaga zwiększyć ich pewność siebie, spać i więcej, według The New York Times . Znajdź to, co działa w Twoim przypadku podczas kronikowania i idź z tym - zawsze możesz później dostosować system.

3. Właściwie idź spać przed snem

Jeśli w dzisiejszych czasach nie śpisz o każdej porze, nie jesteś sam. Według Zdrowie , bezsenność, koszmary, „rozdrobniony sen” i inne problemy są teraz dość powszechne. McBain powiedział, że jednym z najlepszych sposobów, w jaki możesz zadbać o siebie, jest „zapewnienie sobie dobrej ilości snu” (ponieważ każdy radzi sobie najlepiej z różnymi ilościami, chociaż National Sleep Foundation zaleca dorośli śpi około 7-9 godzin każdej nocy ). Dowiedz się, ile potrzebujesz i zrób wszystko, aby to osiągnąć. Jeśli nie wstajesz każdego dnia o określonej porze, łatwiej Ci będzie osiągnąć cele związane ze snem, ale jeśli zmagasz się z lękiem i problemami ze snem i konieczność wstawania wcześnie rano, może być trudniejsza. Postaraj się jak najlepiej rozwiązać problem stresu i niepokoju i staraj się jak najbardziej zbliżyć się do ilości snu, jakiej potrzebujesz.

Źródło: Madison Lavern | Unsplash

jak rozpocząć poranny trening

4. Znajdź czas na trening

Normalnie możesz czuć, że twoje treningi są specjalnie dostosowane do twojego ciała fizycznego (i tak jest!), Ale teraz może się okazać, że regularny trening ma duży wpływ na twoje zdrowie psychiczne. McBain radził dopasować się po pewnym czasie, aby ćwiczyć jako część rutynowej samoopieki. Konsekwentne ćwiczenia mogą nawet pomagają zmniejszyć objawy lęku , według Everyday Health, co oznacza, że ​​oprócz poprawiania samopoczucia w ciągu dnia, może działać jako wzmocnienie, jeśli chodzi o wspomaganie snu.

5. Pij wystarczającą ilość wody

Możesz nie myśleć, że ilość wody, którą pijesz każdego dnia, ma wiele wspólnego z dbaniem o siebie, ale McBain zauważył, że picie dużej ilości wody jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby o siebie zadbać. Według Greatist Institute of Medicine to zaleca zdrowi dorośli otrzymują około 9-13 filiżanek dziennie , ale możesz potrzebować więcej, jeśli dużo ćwiczysz, spędzasz czas w upale lub jesz dużo (lub nie) warzyw. Jeśli nie masz pewności, ile wody powinieneś pić każdego dnia, skonsultuj się z lekarzem.

Dlaczego tak ważne jest, aby upewnić się, że pijesz wystarczająco dużo? Ujęcie wody może wpływają na poziom energii, mózg, ruchy jelit i nie tylko , zgodnie z Healthline. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo, aby pomóc swojemu ciału być w najlepszym wydaniu.

6. Bądź bardziej uważny

McBain powiedział, że ćwiczenie większej uważności poprzez skupianie się na zmysłach może być również dobrym sposobem na zadbanie o siebie już teraz. Według Healthline praktykowanie uważności i zwracanie większej uwagi na rzeczy, które zwykle pozostają niezauważone lub przeoczone może pomóc zminimalizować niepokój możesz czuć.

odprężone do naturalnego przejścia włosów

Formy zdrowej samoopieki są teraz naprawdę ważne, aby ustalić priorytety, zauważył McBain. „Może pomóc Ci lepiej zarządzać swoimi podwyższonymi uczuciami i emocjami, abyś mógł być najlepszą wersją siebie, nawet podczas pandemii ”- powiedział McBain. „Samoopieka może również pomóc przełamać monotonię codziennego życia teraz, a także pomóc Ci poczuć się lepiej od wewnątrz”.

Źródło: Toa Heftiba | Unsplash

7. Załaduj na warzywa

„Komfortowe jedzenie” może być w tej chwili uspokajające, ale jednym ze sposobów naprawdę dbania o siebie jest zdrowa dieta, powiedział McBain. Według Harvard Health Blog, to, co jesz, może mieć wpływ na Twój nastrój . W badaniach porównano typowe „zachodnie” diety z innymi, które koncentrują się głównie na owocach i warzywach ryzyko depresji w tym ostatnim było o 25-35 proc. mniej. To właśnie może być tym, co robi różnicę.

Czego nie powinieneś teraz robić? „Wszystko, co nie jest pomocne w mechanizmach radzenia sobie ze zdrowiem, a które nie pomagają w tym trudnym okresie ”- powiedział McBain. „Na przykład wydaje się, że obecnie istnieje wyższy poziom emocjonalnego jedzenia / stresującego podjadania, co powoduje, że ludzie nie czują się dobrze ze sobą”. Chociaż może być łatwo wyrzucić wszystkie procedury przez okno, gdy przechodzisz przez trudny okres (co do pewnego stopnia może pomóc - nie musisz teraz być perfekcjonistą), skupiając się na dobrych nawykach, na których możesz się oprzeć aby pomóc Ci poczuć się lepiej, może być lepszym sposobem.

najlepsze pozycje seksualne do zabawy

Jeśli robienie wszystkiego, co w Twojej mocy, aby zadbać o siebie, nadal nie prowadzi Cię tam, gdzie musisz, możesz również skorzystać z profesjonalnej pomocy. „Terapia online może być świetnym miejscem [do] uzyskania pomocy i wsparcia od wyszkolonego terapeuty w tym trudnym okresie” - powiedział McBain. Tylko dlatego, że nie możesz teraz iść do gabinetu terapeuty, nie oznacza to, że musisz walczyć samodzielnie.

OŚWIADCZENIE: służy wyłącznie do celów informacyjnych, edukacyjnych i marketingowych. Nie stanowi porady lekarskiej i nie zastępuje profesjonalnej terapii, diagnozy ani leczenia. Zawsze zasięgnij porady swojego lekarza, specjalisty zdrowia psychicznego lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia, jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące stanu zdrowia / zdrowia psychicznego.